1、引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：　　①寒冷刺激。

【资料图】

2、如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

3、晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

4、　　②肌肉连续收缩过快。

5、剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

6、　　③出汗过多。

7、运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

8、　　④疲劳过度。

9、当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。

10、因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

11、　　⑤缺钙。

12、在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。

13、当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

14、青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

15、 意见建议:当发生抽筋时,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上,即可收效.具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾.最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚　　腿脚抽筋，平时应注意以下几点：　　①驱寒保暖。

16、　　②注意睡眠姿势。

17、　　⑧走路或运动时间不可过长。

18、　　④适当参加体育锻炼。

19、　　⑤必要时补充一些维生素E。

20、　　⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

21、　　人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

22、　　①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

23、　　②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

24、　　③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

25、 预防建议： 　　穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。

26、合适的鞋是弥补的方法之一。

27、 　　拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。

28、但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。

29、紧绷的肌肉很容易发生痉挛。

30、只要将被褥拉松一些就可以了。

31、 　　伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。

32、伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。

33、还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

34、 　　大量饮水：如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。

35、大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。

36、应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

37、因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。

38、一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

39、 　　如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

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